あがり症は、人前で話すことが苦手な症状です。
緊張やストレスが原因で起こることが多く、改善するためには心のリラックスが大切です。そこで、意外かもしれませんが、腸活があがり症の改善に効果的だという研究結果があります。
腸活とは、腸内環境を整えることで健康を保つことを目的とした生活習慣のことです。腸内環境を整えることで、身体全体の健康状態が改善されることが知られています。そして、腸活があがり症にも効果的である理由は、以下の通りです。
あがり症に腸活がよい理由
腸と脳がつながっていることがわかっている
最近の研究で、腸と脳が密接に関係していることが明らかになっています。腸内細菌が産生する物質（セロトニン、GABA、ブチル酸、プロピオン酸など）が、脳に直接影響を与えることがわかっており、腸内環境を整えることで脳の働きを正常にすることができます。
腸内環境を整えることでストレス耐性が向上する
腸内環境が整っていると、ストレスに対する耐性が向上することが知られています。腸内環境を整えることで、脳のストレス反応が緩和され、あがり症の症状を改善することができます。
腸内細菌がストレスを和らげる物質を産生する
腸内細菌は、ストレスを和らげる物質を産生することがわかっています。腸内環境を整えることで、腸内細菌がこれらの物質を産生するようになり、ストレスを軽減することができます。
ヨーグルトや乳酸菌飲料などに含まれるプロバイオティクスは、腸内細菌を増やす効果があります。
また、それらで摂取できない場合は、サプリメントの使用を考えてみても良いと思います。
下に、おすすめの商品を紹介しているのでぜひチェックしてみてください。
ほかにも、腸活以外にも合わせて紹介したい、おすすめの心理的療法があるので以下に書きます。
マインドフルネス瞑想を行う
マインドフルネス瞑想は、現在の瞬間に注意を向け、思考や感情に左右されずに自分自身を受け入れることを目的とした瞑想法です。あがり症の場合、自分自身を客観的に観察し、緊張を取り除くことができます。マインドフルネス瞑想を毎日の習慣にすることで、自己肯定感が高まり、あがり症の症状が軽減されることが期待できます。
気功を取り入れる
気功は、中国の伝統的な健康法であり、体と心を統一し、健康を維持することを目的としています。気功を行うことで、体内のエネルギーが整えられ、ストレスや緊張を和らげることができます。あがり症の場合、自己嫌悪感や不安感を緩和することができ、精神的な安定につながります。
心理カウンセリングを受ける
あがり症が重度の場合、自力で対処するのは難しい場合があります。このような場合には、心理カウンセリングを受けることをおすすめします。専門のカウンセラーに相談することで、自分自身の問題点を明確にし、症状の改善につながるアドバイスを受けることができます。
以上が、あがり症に対する対策です。
自分自身でできることから始め、必要に応じて専門家のアドバイスを受けることが重要です。
あがり症を改善することで、自信を持って人前で話すことができ、社会生活や職場での活躍につながることが期待できます。